“全民健身中的“孕动”力量”

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青岛新闻网社南宁12月3日电(记者黄凯莹、梁舜)不能举起重物。 不是多躺着走路，而是静养怎么运动？ 千万不要累！ &hellip； &hellip； 在广西南宁市，刚刚怀孕的40岁孕妇胡红梅向记者清点了亲友们的忠告。 她一周上一两次瑜伽课，痛感周围很多人对孕期运动的困惑。 但是瑜伽课的准妈妈们相信，科学的体育健身是必要的，全民健身中孕妇是不可缺少的。

在南宁的健身馆，教练徐姗从年开始指导的4位孕期健身达人顺利生产。 其中包括怀孕后期马甲线的辣妈。 杠铃、trx (悬挂健身系统)训练带、弹力带、瑜伽球是常用的训练工具，考虑到安全性和体力问题，小型器械适合孕妇使用。

随着全民健身理念不断深入人心，许多女性即使进入孕期，也非常观察锻炼身体。 在公园、小区花园、游泳馆等公共健身场所，孕妇的身影很常见。 《健康中国行动( 2019-2030年)》也提出孕妇、慢性病患者、残疾人等特殊人群在医生和运动专家的指导下进行运动。

产检表明，具有科学运动习性的孕妇体重管理较为理想，对妊娠期糖尿病、高血压等也有一定的预防作用。 广西壮族自治区妇幼保健院副主任医师邓童宁表示，孕前体重指数正常的孕妇在孕期增加18至23斤较为合适，也可以通过孕妇体重的控制在一定程度上调节婴儿出生体重。

负重快走、妊娠瑜伽、游泳等是适合孕妇的运动，有训练基础的准妈妈也选择了孕期在专业教练的指导下坚持训练。 邓童宁建议，健康孕妇每周运动3~5次，每次20~30分钟，孕妇自我感觉在吃力程度以下为安全，遵循适宜、柔和、循序渐进、个性化。

编辑:谭鹏