“跑者须克服的10大跑步坏习性”

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跑步作为一种运动，需要科学的做法。 否则，不仅无益，还会伤害身体。 列举了跑步运动中常见的10个不良习性，必须尽早修改，才能从跑步中获益。

1、跑得太快了

如果伤口刚刚愈合，跑步时需要循序渐进，按照标准规则逐渐增加行驶距离，每周最多增加10%的距离。

跑者必须克服的十大跑步坏习性:不要看着跑得太快

2、营养补给错误

在经历了严格的跑步后，需要摄取高碳水化合物的点心，在饮食中多吃含有碳水化合物和蛋白质的食品来修复肌肉。

3、忘记防晒霜

每天晒20分钟太阳对身体有好处，但是长距离行驶中需要防晒霜，即使在阴天也伤皮肤。

4、忽略核心训练

一项调查显示，跑步者每周进行4次核心训练，连续6周，结果在进行5公里比赛时，他们比多次没有进行核心训练的选手快了30秒。

5、比赛开始得太快了

开始的时候要忍耐，不要从比赛一开始就冲刺。 这样会破坏你的既定目标。 前面的英里必须注意自己的速度。 不要太快。

6、自己治疗

运动中受伤的情况很多，很多人面对小伤口总是自己采取一点措施，喷冰敷和止痛药。 实际上，这可能会加剧小伤口。 应该尽早去看医生，如果疼痛持续三天以上，就必须好好治疗。

7、忽略拉伸

跑步前不需要做拉伸，但在比赛前放松肌肉可以降低受伤的风险。 只是简单地做了拉伸，举起手来。

8、睡眠不足

研究表明，睡眠少在跑步后的恢复、免疫力、精神方面有不好的地方。 通过日常训练记录自己的睡眠时间，找到最适合自己的睡眠方法，尽量重复。

9、不休息

过度训练会导致许多问题的发生，从伤病中恢复过来，失去积极性。 每周的训练日程需要一天的休息时间和2~3天的简单训练。 虽然交叉训练很好，但是为了恢复肌肉也请留出一天的时间。

10、全面变更

关于如何成为优秀的跑者，有很多建议，但是请试着集中于什么样的容易掌握的方法。 请记住，跑步的时候比较好，而不是感到压力和紧张。 (马拉松、跑步)