“健身效果不要被数字迷惑”

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刘彤

很多朋友在体育健身的过程中，会特别关注自己体重减了多少，腰围瘦了多少，血脂血糖下降了多少等等，但是数字的暂时性变化真的有那么重要吗？

数字将成为提醒

在西安上学的李朋会每天在微博上记录自己的健身过程和体重指标，让自己养成习性，让微博朋友共同监督她的健身历史。 健身是一个固定的过程，以前我也过度关注过每天体重的变化。 体重的数字一会儿不动自己就会低落。 另外，因为暂时放弃了健身。 但是，我知道这是个误区。 因为减肥健身有平台期，体重不变并不意味着身体没有变。 而且，体重的变动和不动是必然的，会随着每天多吃、少吃、多喝水、有无排便而发生变化。 比起关注体重的数字，包围度更重要，反映了自己的健身效果。 我一般一个月量一次。 因为量太多的话，容易生病，影响健身效果。

在健身房经常锻炼的王俊也说:“我现在集中锻炼的是胸肌和大腿肌肉，但测量体重会变得更重。 因为锻炼了很多肌肉。 但是，每天戴上器具自己胸部周围变大，腿线也看得更好，全身更长。 因为这些是肉眼可以看到的效果，所以体重的数字也会变小一点。 如果关注这些数字，我建议买测量体脂率的秤。 身体脂肪率比单一体重更有根据，更值得采用。

健身效果必须综合判断

健身过程中不应过分重视体重的变化，体脂百分比的变化、体脂含量的降低、肌肉含量的增加是值得关注的方面。 过分关注数字的变化会失去训练的热情。 每月测量一次这些数值就可以了。 特别是肥胖的人需要减肥。 每天不测量体重的话，没有坚持几次的毅力比较好。 王俊俊也提出了自己的意见。

对此，北京朝阳某健身房教练李先生表示:“评定自己健身的效果，必须综合自己的身材、身体变化、自身力量的增长，或多项自己的数据。 例如，很多人喜欢测量自己的体重，根据体重的数字来评定自己的运动状况，但健身的事实并非如此。 体重必须区分肌肉和脂肪。 肌肉的质量约是脂肪的三倍。 但是，很多人不理解这些。 只是觉得体重减轻了，减肥成功了。 体重增加的话，会感觉自己的增肌成功了。 但是，大多数情况下，我减少了肌肉，增加了脂肪。

关于如何综合判断自己健身的效果，李先生也给出了自己的做法。 现在的健身房配有身体测量仪，通过在你体内流通微量的电流，可以测量你的身体脂肪率(体内脂肪率)、骨骼肌含量(也就是肌肉含量)等一系列数据，清晰地评价自己的变化。 比起这样只测量自己的体重，要准确得多。

李先生补充说。 但是，很多人不在健身房做运动。 在家，只是在室外运动。 此时，没有身体测量仪。 你怎么评价自己的变化？ 可以从腰围上面看。 腰部没有变化，但手臂周围、胸部周围比以前大了，证明肌肉有拉伸。 脂肪没有变，腰围减少，身体力量没有变，意味着肌肉没有变，脂肪在减少。 所以数字对我们有帮助，但不要只看数字，要了解结合，自己感受变化，合理安排运动、饮食、工作。 增肌减脂，达到自己想达到的目标。