“马拉松比赛井喷式增长 业余跑者更易受伤”

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马拉松的井喷式成长业余跑者更容易受伤

中国青年报·； 中青在线记者刘珲荣

据 不完全统计，4月份全国共举办了47场马拉松。 4月15日，全国举行了17场马拉松。 年，我国每年马拉松比赛次数只有51次，到去年这个数字激增到1102次，短短3年增加了近21倍！

马拉松井喷式成长其实是一个缩影，近年来，中青对跑步的热情空高涨，充斥着早晚路边的跑步者、WeChat的力矩在体育app上跑步的成绩挚友、夜晚大学操场的人， &hellip； 早就看惯了司空。 根据国务院发布的《全民健身计划( ~年)》提供的数据，到2009年中国健身人口将达到4.35亿。

但是，根据北京积水潭医院康复科主任郭险峰的门诊经验，这两三年，在跑步中膝盖受伤的患者也比以前多了，几乎每周都有。 在我科，跑步成为继滑雪之后，第二大易造成损伤的体育项目。 国民高涨的跑步欲望最需要的是与之相适应的运动常识、科学的运动做法、自我保护意识。

在马拉松比赛中，业余运动员更容易受伤

上海市疾病预防控制中心和上海市卫计委曾进行过“上海年国际马拉松赛参赛情况分析”，该分析报告显示，参加健康跑(5km )和10km跑项目的人数相当于半程/全程马拉松人数， 根据这份解体报告，这很可能是参加这两个项目的人多为业余跑步爱好者，缺乏长距离跑步系统的训练。

毕业于北京体育大学运动康复专业博士学位的孙扬现在是专业的运动康复师，她曾为多场马拉松比赛提供医疗保障服务。 她在比赛结束后发现，因疼痛而寻求医疗救助的人是未经科学训练的人，有些患者以前只跑了5公里或10公里，贸然报名参加半程马拉松(约21公里)的比赛。

类似的运动损伤原因不仅仅是业余运动员。 孙扬在为职业竞技选手进行康复诊疗时也发现，每周固定慢跑三次的选手如果突然每周跑六次，很容易发生运动损伤。

孙扬在实践中发现的问题不是偶然的。 美国运动医学的快速发展水平居世界前列，孙扬翻阅美国运动医学学会发表的《预防跑步损伤》时，看到在所有运动损伤的原因中，不科学的训练有最强的相关性。 孙扬解释说，这种不科学的训练就是没有循序渐进地进行慢跑运动。

孙扬不建议业余跑步爱好者每天跑步。 通常，每周四次有氧训练是最佳选择。 也就是说，必须保证每次跑步至少有24小时的休息时间。 在此期间，孙扬建议跑步者进行一些增加下肢肌肉的力量训练。 因为肌肉含量的增加可以缓解膝关节的冲击力。

然后，关于报名参加半程马拉松/全程马拉松的人们，孙扬说，这些参加者最少要在一个月内完成1~2次比赛的历史，当然是一个渐进的过程，对于普通的跑步爱好者来说，每周需要11次。

科学训练从跑步前后的热身开始

今年50岁的郭险峰也是跑步爱好者，但作为一名熟悉身体机能的医生，我知道跑步并没有看到那么低的门槛。 跑步对身体下肢力量要求比较高，下肢力量不足时大量运动容易受伤。